对于咱们中国人而言，劳逸结合一词并不陌生，在很远古时期，咱们的祖辈就已经有“日出而作，日落而息”的生活作息时间表。

可是，随着时间的推移，随着电子产品的普及、科技的进步以及人们对于生活、工作的不同需求导致了越来越多的人作息完全不规律。当夏天遇上世界杯，人们的作息时间也就更加紊乱了，通宵达旦似乎已经成为了标配，殊不知，这样的作息会严重损害身体健康!

怎样的作息时间才是健康的作息表?直销同城网小编通过阅读各类资料，通过对人体机能的解读，认为这份健康作息表您不看会后悔的!

(一)睡觉其实就是在调理

很多人或许知道睡觉对人的身体健康是有益的，但是却并不知道到底好在哪里，很多人片面的认为其实睡觉休息就是缓解疲劳，其他的就没有什么了，这就有些片面了，小编要纠正的是睡觉其实是在给你的身体做调理!

我们身体的五脏六腑都会有一个排毒期，且必须在恰当的时间点上才会显示出它足够的韵味。

据有关的身体机理特点解释：人体肝脏的排毒期在23:00-次日的1时，淋巴系统的排毒期在21时-23时，胆的排毒期在1时-3时，肺的排毒期在3时-5时，脊椎造血时段在0时-4时，这些时间必须是人体处于一个熟睡的状态之下，才能够促动这些器官的相应运转，因此，为了能够更健康，不得不说，咱们需要一个科学健康的睡眠时间!

(二)怎么睡才算是科学呢?

睡觉，我想怎么睡就怎么睡，我想什么时候睡就什么时候睡，这似乎是许多人的任性的一个对于“怎么谁才算是科学”的一个解答，可是这是不对的，睡得太多或者太少、睡的姿势不正确，都会影响到你真正的科学健康的作息之法。小编认为科学的睡觉应该符合如下要求：

001每天能睡足6-8小时

据科学调查显示，每天能睡足6-8小时的不被人打扰的人比没有达到这个标准的人的生病几率要小很多，同时也抵抗能力也会强很多。

002合适的物品，讲究卫生

不少人喜欢睡软床，恨不得变成豌豆姑娘，一点硬度都不能适应，但是比较好的是床垫软硬适中，这样能够避免出现驼背弓腰的情况;同时为了能够不出现落枕、头疼等情况，枕头高度选择在9—15厘米为佳;夏天不要忘了一个夏凉被，因为不少人会吹风扇或空调一整夜，一床夏凉被，盖住肚脐眼能够减少受凉的可能。夏天人体容易出汗，床单被套上也容易有汗渍，如果出汗过多，房间的空气也容易变差，自己睡得也就不踏实、不舒服。

003良好的睡姿，保障质量

睡觉时的睡衣要合身，不必贴身或紧身，以免身体被束缚，不舒服;如果不喜欢仰卧，那就向右边侧卧着睡，以防压着心脏。睡觉的姿势有时候能够让睡眠的质量翻翻!

(三)作息不规律，其实是自律不到位

人们为什么总是不能拥有良好的作息时间?其实就是人们不够自律，如果能够自律，那么自己就会给自己一个要求，就会让自己习惯某个时间做某件事情，就不至于在该睡觉的时间还在纠结于要做什么事情来调节自己的生活。

早睡早起，其实就是一个自律生活的体现，没有什么不能做到的，只是在于你愿不愿意去做而已!

(四)这份作息表，你可以来对照

说到底，人们在内心深处是追求健康的，也想要做到早睡早起身体棒，但是就是没有一个合适的健康作息表，来做督导，从而错过了养成能够让自己真正地变得健康的习惯。在此，小编整理了一个大家都能够接受的作息时间表，以供参考，对照着作息，生活会变得更有序的哦!

(1)早起：6:00—7:30

在此时间节点里醒来，起床洗漱，如果早或者时间充裕可以适当地做一下运动，锻炼一下身体，唤起全身的肌肉和活力，给一天注入新的力量;

(2)早餐：7:30—8:00

按照夏季企事业单位上班的时间表，一般是8:30左右上班，因此，在此时间段进食能够充分地维持身体的血糖平衡，要记住，早餐宜营养，不宜过咸过辣。

(3)上午班：8:00-12:00

大体上这个时间点是留给上班族的，按照自己的喜好安排好工作的内容，同时也要注意劳逸结合，工作上一两个小时就适时放松神经，让自己能够更好地接触并完成下一步工作。

而从事直销的人时间上可以再宽裕一些，毕竟没有坐班的要求，也就不需要刻板的执行，但是在这个时间点里去做一些直销员该做的产品学习、谈单、个人直销网站的更新等，都是可以让自己的直销事业能变得更好的一个方法。

(4)午餐：12:00-12:40

这个时间点开启午餐，让自己能够获得能量，荤素搭配更健康，营养餐才会让心情更棒、身体更棒哦!

(5)午休：13:00-13:40

夏日中午不睡一会儿，按照常理来说，下午是完全没有精神的，因此，20-40分钟内的午休时间必须要保证哦!

(6)下午班：14:00-18:00

与上午班一样，适时给眼睛放松，恰当地安排一下下午点心时间，让自己能够保证充足的脑力在生活过程中。

(7)晚餐：18：00-18:40

晚餐一般而言宜吃的清淡，且让自己能够稍微地补充能量，不宜太晚，否则容易积食，长胖。

(8)晚间运动：19:00-20:00

如果身体不疲劳，精神就更容易亢奋，而且晚间运动有助于建立更好的一个休息机制，而这个时间恰好是身体各个器官都还在活跃状态，适合运动。

(9)个人学习娱乐：20:00-22:30

一天大概就是这个时间段是属于自己的充电时间，因此要充分运用起来哦!

(10)上床休息:22:30-23:00

一天就告一段落了，该洗洗睡了，让身体各个器官休息吧!

这份夏日的健康作息表，你还满意吗?